Déroulement d’une séance à domicile ou à l'extérieur

Déroulement d'une séance de sport à domicile région de Blois


 Je me déplace avec mon poste de musique, tapis de gym, poids et haltères, ballons, élastique etc.

Une pièce de 12 à 15m2 suffira pour s’installer voir dans votre jardin ou sur la terrasse selon le temps.


1. échauffement de toutes les chaines musculaires et articulaires sollicités durant la séance

2. selon les objectifs, exercices appropriés en y incluant systémétiquement un travail de prise de conscience de sa respiration et de ses muscles profonds ,permettant un bon maintien et un travail sécurisé. Les exercices axés sur les abdominaux seront     effectués selon la méthode Pilates et la méthode de Gasquet pour une meilleur protection du périnée et du dos. Le corps de     séance peut inclure des exercices d’endurance et de renforcement musculaire.

3. Retour au calme avec étirement et assouplissent des chaines musculaires sollicitées.

4. Echange, ressenti

 
Déroulement d'une séance de sport à l'extérieur Expl : Course à pied et parcours fitness


1. Rendez vous au point de ralliement

2. Selon le thème de la séance, j’amène le matériel nécessaire

3. Echauffement musculaire et articulaire au mileu d’une nature revigorante

4. Saut d’obstacle, déplacements dans l’espace variés et utilisation des infrastructures présentes  etc

5. Exercices de renforts et d’assouplissement musculaires

6. Un cardio fréquence mètre peut être utilisé pour determiner la quantité de calories brulées en fonction des données enregistrées ( age, poids, taille, objectif de travail, fréquence cardiaque à atteindre en fonction des objectifs etc)

7. Retour au calme et étirement de fin de séance
 

 

Des exercices complémentaires vous seront donnés pour optimiser vos résultats chez vous avant notre prochaine rencontre.